Lisa的漫画腿竟是靠如此变态的手段得到,后遗症半个娱乐圈的小花都中招了…

在变漂亮这件事情上,有钱还真不是万能的。更多的时候,是有钱却不知道买啥,不知道怎么买变美效率最高。最后造成金钱的浪费,一年4位数都是少的。那咋办?修炼审美,花小钱也能变很美。今天,向大家安利一门可以随时听的审美提高课,是xxx的好基友氧叔的心血之作。氧叔专攻审美,科普美学知识,研究审美原理和范式。氛围美是聪明的变美方式之一,让别人忽略我们长相的不完美,俗称“美得有气质”。获得氛围美,需要很高的美商,而美商需要靠实打实的学习,这也是氧叔做这门课的初心。学习这门课,你将获得啥?1、专业知识拆解氛围美美学入门:从专业审美角度,讲解美感如何产生,干货一次吃个饱。30个氛围美关键词:从光影、穿搭、神态、性格、形式,深入理解、学习氛围美感。2、随时听、随时学:音频形式:30个音频,随时随地开始提高品味,让学习变成一种享受碎片时间利用:美商,是拉开人与人外表美差距的重要能力,每天10分钟,做高美商女性。3、讲人话,不枯燥:轻松升阶:不讲枯燥的历史和技法,只讲有趣有用的审美知识。打开视野:提升眼光、锻炼品味,审美进阶扫码立刻试听!
仙女萌晚上好健博一姐上线姐妹们最近还有追《创3》吗?今天有点蓝过,一姐很喜欢的选手张艺凡,为了圈粉,前几天直播跳芭蕾,然后当场翻车了……很多人可能不太知道她,但《少年的你》中的胡小蝶,有印象吧?签约时代峻峰的张艺凡,是易烊千玺的同门师妹,出道没多久,资源一直超好,被称为“时代二公主”。这次参加《创造营3》,很多人都说她拿的是皇族剧本:类似杨超越一样的泪失禁体质,但导师们个个爱护有加,也没啥黑料,被保护得很好。以前还参加过湖南卫视的《舞蹈风暴》,跳起舞一姐真的有被美到。前几天张艺凡直播本想圈一波粉,结果好多人都表示被她腿型吓到了。一姐提刀过去,还想帮plmm说句话,结果也被吓到了……她的膝超伸,真的太严重了!减脂营中也有很多姐妹,也Get了同款膝超伸,今天一姐就来出一篇史上最全膝超伸技术贴。?什么是膝超伸?
?膝超伸的定义我们的膝关节有屈、伸两种功能,当膝关节的伸展角过大,就叫做膝超伸。怎么知道自己是不是呢?一姐推荐一个“拍照画线判断法”:在髋部和脚踝画一条连线,看膝盖位置是否在连线之后。奚梦瑶也有类似的问题。特别正面的案例,请参照莫文蔚姐姐,腿自带连线,不用画……?膝超伸的成因膝超伸的主要成因,是懒……不对,是不良站姿习惯。不知道大家有没有下图的感觉:在年龄小时,肌肉力量弱,站的时候感觉腿没力气,习惯把膝盖向后顶。女性的关节囊和韧带本身比较松弛。在这种习惯下,原本柔软的关节囊被进一步“拉长”,活动性更大,大腿骨和小腿骨的位置也会发生偏移。这里可能有姐妹要问,不是说舞蹈会让体态更优美吗?为什么连专业的芭蕾舞者都中枪膝超伸?△ 美丽芭蕾中的玛丽姐也有。专业舞者要求超常的、甚至超出关节正常活动度的柔韧,以换取舞姿的优美。他们的软开度而是通常靠老师“生掰”,属于被动拉伸。虽然柔韧性变好了,但关节囊和韧带也可能会被不小心拉到松弛。我们作为普通的爱好者,一方面,基本不会遭受这种对待(也做不到)。另一方面,自己拉伸属于主动拉伸,和这种训练也不是同一类。?膝超伸,有什么问题吗?
膝超伸虽然没有“猥琐颈”“假胯宽”等听着吓人,但它的代偿机制更复杂,几乎所有下肢体态问题都能和它扯上关系。?大腿过粗膝超伸会导致大腿前侧的股四头肌过度发育,使大腿变粗。此处,我们以人间芭比Lisa老师为例。用刚才的画线法观察,发现Lisa的小腿低于准线,但大腿位置却显著突出。△ 还记得吗?张艺凡的大腿前侧都没过绿线。一姐画了个简单的受力分析图,左边是标准的肌肉力量走向,而右边是膝超伸时的。△ 大腿骨歪,所以大腿前侧的肌肉力也歪,它产生的力量约等于下图长方形的最长斜边。(原本应为直角边)说通俗点:原来要承载1个Lisa,现在却要承载1.5个Lisa。肌肉肯定要多长点才够用。另外,大腿前侧肌肉过度发育,也和骨盆前倾、XO型腿、X型腿等体态问题有关,大家应该对这些结论不陌生了。?小腿过粗膝超伸能导致的小腿粗,也和上一个Part脱不开关系。大噶还记得吗?因为大腿前侧肌肉过度(歪向)发育,还产生了一个水平向的肌肉力。但就是为了抵抗这个根本没用的肌肉力,小腿后侧的肌肉也开始被迫过度发育了。不过,有姐妹发问了:为啥同样是膝超伸,Lisa的小腿却可以细得很漫画?喝喝,因为她轻!用不到那么多肌肉。?容易受伤膝超伸导致的最严重问题,就是容易受伤。这可不是保健式的老生常谈,一姐听过最极端的案例:一位姐妹坐了几个小时后突然站起,起身太猛,韧带断了,我???按理说,膝盖里的关节囊里充满了透明质酸,之所以进化出来,原本就为了防震防冲击,但基本仅限直上直下式的冲击。而膝超伸自带的水平面摩擦+花式落地特效,直接让我们千年进化,化作糊咖。这也是一姐总和大家强调体态的原因,它真的不仅是为了美。?如何改善膝超伸
想改善膝超伸,我们要通过抑制伸膝肌群的活动,强化屈膝肌群的活动,逐渐将膝关节“拉”回正位。△ 好看的腿,力学结构也近乎完美。在完成训练前,一姐为大家准备了一个小测试,便于大家选择属于自己的动作难度:?计时测试:原地踮双脚站立?入门 | 10s内翻车你的膝超伸比较严重,即使不运动,也有较高的概率在走路、上楼梯或某些突发动作时发生损伤。好好练起来。?基础 | 10~30s你可能自认为腿型不够理想,但属于正常范围。它不会影响日常生活,跑跳时有一定概率损伤膝关节。?高阶 | 轻松30s+从力学角度讲,你的腿型还不错,不易发生损伤,只需进行肌肉细节方面的优化。?入门版弹力带腿弯举1、起始位,选择舒适的姿势趴在地面上,将弹力带固定好,另一端套在脚踝上。2、将单侧腿勾起,脚后跟尽量接触臀部。3、此时大腿后侧有发力感,为最佳动作。4、每侧20个为1组,共计3组。弹力带站姿后抬腿1、起始位为站姿,双手扶住椅子,将弹力带固定好,另一端套在脚踝上。2、保持骨盆中立(不要前倾),将单侧腿向后抬起至极限后。3、此时大腿后侧及臀部有发力感,为最佳动作。4、每侧20个为1组,共计3组。?基础版单腿硬拉1、起始位,单侧脚站立,另一侧可以空手,或拿个矿泉水瓶。(如有条件在健身房练,请用哑铃)2、上肢下压,同时悬空腿抬起,至身体背侧与地面平行。3、骨盆附近及臀部有发力感,为最佳动作。4、每侧15个为1组,共计3组。跪姿两点支撑1、起始位为跪姿,双手掌撑地,小腿和膝盖落在地面上。2、抬起左臂右腿(或右手左腿),用另一侧的手掌及小腿作支撑。3、保持背部平直,腰腹收紧,骨盆不发生扭转、移动,正对地面。4、每侧保持20秒为1组,共计3组。?高阶版半神猴式1、起始位双手撑地,前腿弯曲,后腿膝盖落在地面上。2、手触地位置不动,通过伸直前腿将重心后移。3、前腿脚掌用力勾起,尽量加强整个腿部后侧的拉伸感。4、每侧停留30秒为1组,共3组。芭蕾式腿后展1、起始位,双脚踮起并保持稳定,手可以扶在椅子或桌子旁。2、绷起脚尖,将单侧腿膝盖用力提至胸前。3、将髋部向后打开,膝盖送至身体后方。此时骨盆附近和臀部均有发力感,为最佳动作。4、每侧20个为1组,共计3组。今天的内容就结束辽~由于微信推送规则的更改,一姐的推送以后可能会消失掉了,哭哭。集美们点点“在看”,才能多多和一姐相见,还可跟着小型训练计划一起变美噢~一姐好文回顾,点击“蓝字”可查看:周扬青自曝胖4斤,罗志祥立马回复bye划清界限,我???被于妈暗cue、躺枪却一言不发的李沁,许久不见竟憔悴成这样?纸片人反噬了吗这是…宋茜这腰又撩又A简直绝了!出道11年业务能力保持一线,太服了…

为您推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注