站立式瑜伽
山式是一个基本的站立体式。英文名称mountain pose ，梵文名称Samasthiti或Tadasana，Tada是山，Sama的意思是垂直不动的。
山式站立的目的：让我们形成正确的身体姿势，纠正不良体态，对于颈椎，腰椎有问题的朋友，这是一个最简单而有效的康复训练。这种站姿可以使脊柱基本回到正常的生理曲度，有利于保持平衡，放松脊柱，改善血气流动，达到内心的宁静。 身心合一，通过脚的练习可以锻炼你的全身。
力 始于足 行于腿 载于腹 作用于手臂
由脚跟到脚尖并拢双脚，（觉得双脚并拢很难，也可以选择双脚分开。）十个脚趾抬离地面，保持内足弓上提，腿的内缘上提。大脚趾跟小脚趾跟脚后跟的中点用力向下压。十个脚趾平铺着向前延伸，一毫米一毫米的落向地面。（好的练习慢慢来）腹肋内收，坐骨沉向脚跟。提胸椎向上，颈椎后侧伸展像头顶。沉肩膀向下，双肩向后打开，大臂外旋，掌心向前。保持大臂外旋，可以再翻转掌心冲内，四指并拢虎口打开。从肩胛处伸展手臂到指尖（中指带动整条手臂肩部向下）。
辅具部分：
双脚夹砖 脚的三分之一处用脚跟夹。更好的提内足弓。
大腿夹砖同时脚夹砖 ，手臂外旋 。也可手臂内旋，掌心像后。收腹肋。
图片没有展示手臂动作
大腿夹砖同时脚夹砖，肩内收双手体后夹砖，双手向上抬远离臀部。开肩。
伸展带，两个大脚趾套住。大腿内侧夹砖，重心适当向后，脚趾伸展向前。c耻骨向上带动胸腔向上，脚跟外侧用力，小腿外旋。四个点，脚跟内侧外侧，大脚趾球小脚趾球（脚趾球和脚趾连接）均等的压地，脚底皮肤伸展开，会激活足弓。双脚均衡站立，感受脊柱的拉长。
屈膝仰卧，肘关节推地向内夹，手肘像脚跟的方向拉（肩胛向下走，上斜方肌变松，呼气收肋骨）头有力向下推。舌抵上颚。手指大大张开，启动所有背部的力量。练习生理曲度（胸曲 颈曲）。
仰卧相对更容易找到感觉，练习之后再尝试站立
砖摆正，图片有些倾斜
仰卧站立山式，可以很好观察出身体后侧的生理曲度，找到后侧的稳定与平衡。
以上，不论重心向后还是脚跟外侧用力等语言引导，都因人而异。只是大部分人重心是向前的，所以会引导重心向后，力的分部应该是均等的。脚的受力也一样，在使用伸展带时，更容易重心在内侧，所以突出脚跟外侧用力。关注自己的身体情况，提高辨别的能力，找到觉知力。于是练习中，无论保持多久，都不仅仅是保持，是持续保持觉知的练习。（比如做站立山式保持五分钟，不是摆好了动作，静止不动。而是脚向下踩腿向上提，察觉哪里松掉了哪里用力过多了。）
辅具有很多种，练习的方式也不尽相同。我选了几个我用着很熟悉的在文中。知道一个一直去练习比知道一千个不去练习要好，一个体式练习一千遍与练习一千个体式感受也会不同.
以上所有仅作为参考，真正适合的由自己身体决定。如果抱着立竿见影的心态来练习这些体式，可能作用不大。
从一个人练习开始，保持够时间，一到五分钟，每天。练习或者说改变：从小，从少开始。
部分图片来自网络
