怎么减小肚腩,怎么减小肚腩

怎么减小肚腩

  • 我的腰上就像一个游泳圈一样,前有试过摇呼啦圈 但是我不不摇 怎么办啊
  • 练腹肌,每天一百个

怎样减小啤酒肚

  • 大肚腩怎么减,难看的像孕妇,该怎么减下去才行
  • 转呼啦圈,做仰卧起坐

健身问题,本人上半身不算大,有肚腩,憋气能看到腹肌轮廓,放松就突出来。每天晚上跑60分钟8公里山地。

  • 健身问题,本人上半身不算大,有肚腩,憋气能看到腹肌轮廓,放松就突出来。每天晚上跑60分钟8公里山地。跑了有两个月了,我发现肚腩没怎么小,反而全身其他部位都精瘦了,有做仰卧起坐,也有举哑铃,俯卧撑,吃的方面,每顿都正常,而且早上有鸡蛋牛奶,中午和晚餐加起来4个大鸡腿。我想问问:现在我有肚腩的状态下,跑步锻炼想壮大其他地方,肚腩减小出现腹肌。1、我需要吃蛋白粉吗? (想肌肉大大的,但是怕吃了肚腩也会跟着大) 2、我还继续跑步吗?(本人不想瘦下来,就想壮,但不要肚腩) 3、我每天都锻炼还是隔天锻炼?(现在每天锻炼肌肉不酸痛,怕锻炼太多,肌肉没增大,反而瘦了。。)跑步锻炼了2个月,发现我瘦了。。。。。晕好久没玩知道了,没什么分。。。求助啊。。问题补充: 本人 178CM 70KG
  • 每天都锻炼同时补充大量肉类食品

为什么你的小腹容易有肚腩,赘肉?

  • 随着生活水平的提高,大吃大喝成为现代人的常态,而营养过剩、缺乏运动也导致了肥胖率的标准。有的人会有疑问,身体部位这么多,为什么肥胖的首要部位总是肚子呢?特别是发福的中年男性,大腹便便、水桶腰占据了肥胖的半壁江山,这是怎么一回事?可能是5个原因导致,你占了几个?原因1.身体代谢减慢身体年龄的增长,意味着细胞年龄也在增长,当人的年龄大于30岁,细胞的代谢就会开始下降,使得人体的总代谢能力大不如前,如果你还是一样的饮食习惯,那么就会造成消化不及时,热量无处释放。如何改善提高身体代谢?想要提高代谢值,你需要提高健康饮食,少吃对身体有负担的食物,比如甜品、煎炸食物、各种饮料等食物都会让你增加身体的惰性,降低身体代谢的食物,你需要多吃一些高纤维、健康、低糖分的蔬果,不要再像以前一样大吃大喝的,你要有选择性的饮食。原因2.腹部离胃部最近人胖先胖肚子,因为五脏离腰腹最近。这是人体生理结构所决定的,你无法改变这个事实。胃部消化吸收距离腹部非常近,那么就会造成近水楼台先得月的情况,多余的热量便会最快储存到腹部上,让你独自长赘肉。而腹部过大也意味着你的内脏脂肪多,会对身体健康造成威胁。如何降低内脏脂肪?内脏脂肪多,你需要减少一些高油脂、重口味的垃圾食物,比如汉堡、炸鸡、薯片、零食的摄入,高纤维食物可以帮助身体抑制脂肪的生成,少聚餐喝酒,多在家里做饭,保证清淡饮食。此外,加强运动可以帮助身体消耗多余脂肪哦!原因3.热量超标、营养过剩之所以会有脂肪的堆积,那肯定少不了热量的高度摄入,一天的时间里只有摄入大于消耗,身体才会储存多余的热量,你可能不觉得自己热量超标了,但是这就是事实,你爱吃的烧烤,油炸食物,点心,零食都是几倍热量于正餐的食物。如何控制热量?身体如今已经消耗不了过剩的热量了,饮食要有所控制,零食不要吃,宵夜不要点,饮料不要喝,三餐规律饮食,少肉多菜,多喝开水,坚持一段时间,肚腩定有所减小原因4.总爱久坐、不爱出门总是爱久坐的人,身体下肢循环代谢差,特别容易堆积赘肉,造成肚腩、肥臀跟大象腿。因为一坐下,上半身的重量都压在了肚子上,皮肤和肉都有了松懈的理由,便堆积在腰两侧。如何改变久坐的不良习惯?建议久坐2小时左右就要起来活动活动,工作的时候可以起来倒倒水,爬一下楼梯,伸伸懒腰,踮踮脚。吃完饭不要马上坐下,要站立20分钟或者散散步。原因5.缺乏运动、不爱运动随着年龄上涨,缺乏运动的身体就如一根橡皮筋,没有经常拉伸、活动就会硬化,氧化,容易得关节疾病。我们应该多多动动身体,让其始终保持活力,多运动流汗,这样还能美容养颜。如何让自己多运动?建议45周岁以下的人可以进行一些户外活动,爬山、打球、跑步,也可以选择自己喜欢的运动,比如游泳、HIIT训练、跳绳,45周岁以上的人可以选择游泳、健走、广场舞等。一周至少3次运动,每次运动时间控制在30分钟-1小时以内即可。
  • 这个跟久坐有关系。

减小肚腩的方法?

  • 有没有可以减掉小肚腩的方法,我有小肚腩,怎么办能够减掉?
  • 晚上不要吃太多,一般来说水果消化最快,面食类较慢,肉类的话甚至需要好几个小时。睡觉之前做些仰卧起坐很有效,不过要坚持住,一有懈怠就会反弹可以用掌心按摩腹部,以肚脐为中心,促进肠胃蠕动早晚喝一杯水,小口慢饮

怎么瘦大腿根部

  • 怎么瘦大腿根部
  • 减肥 我最有发言权了 我从150斤 一个月减到了128斤 而且现在还保持住了 不容易 太不容易了 现在就分享给大家 减全身个地方减下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见到效果。上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。减后背:1.准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。2..站立,双臂发涪篡皇诂郝磋酮单捆自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。减腰两侧:1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。2. 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。减大腿:1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。1、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。2、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。减肥食谱也很重要的夏日减肥,先来试试三日减肥餐吧!……余下全文

怎么去掉肚子上的肥肉?吃水果可以?

  • 怎么去掉肚子上的肥肉?吃水果可以?
  • 1、每天吃水果和蔬菜   收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。   2、多喝水,少喝碳酸饮料   起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。   正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。   3、远离酒类   无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。  担笭曹蝗丨豪查通肠坤 4、少吃肥肉   如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。   5、仰卧起坐   要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。   6、挺腰直身端坐   纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。   7、按摩腹部   想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。   8、粗盐减肥法   粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。   每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

怎么减肚子上的肉

  • 怎么减肚子上的肉本人172cm140 kg,25岁男以前死吃不胖,后来经常吃夜宵就肚子大了别的都不胖,求教怎么减,我有健身房年卡,网上复制贴贴就别来了,如果懂瘦身加增肌就完美了,以后若腹肌练就必感恩大侠当初教诲
  • 怎样减肚子上的赘肉1、多吃水果和蔬菜收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当有必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。果蔬是富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的最大元凶之一。怎样减肚子上的赘肉2、多喝水,少喝碳酸饮料早上起床后,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。在大量饮水的同时还要少喝碳酸饮料,最好不要喝。因为碳酸饮料中的含糖量都较高。很容易使肚子堆积脂肪。怎样减肚子上的赘肉3、远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。怎样减肚子上的赘肉4、少吃肥肉如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于减肥瘦身。怎样减肚子上的赘肉5、仰卧起坐要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的痩腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位,发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。怎样减肚子上的赘肉6、挺腰直身端坐纠正坐姿,收腹挺胸,便能减少聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。怎样减肚子上的赘肉7、按摩腹部想要快速减小肚子,最好的办法是腹部运动后使用摩素顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到令你惊喜的显著效果。

身体很瘦然后大肚腩是怎么回事 该怎么办

  • 身体很瘦然后大肚腩是怎么回事 该怎么办
  • 1、每天吃水果和蔬菜   收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。   2、多喝水,少喝碳酸饮料   起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。   正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。   3、远离酒类   无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。   4、少吃肥肉   如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。   5、仰卧起坐   要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。   6、挺腰直身端坐   纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。   7、按摩腹部   想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。   8、粗盐减肥法   粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。   每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂氦福份凰莓好逢瞳抚困在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

小腿怎么瘦

  • 小腿怎么瘦做什么能够瘦
  • 每天做3组。一周就会见到效果。上臂内侧,上臂向后做提东西的动作,那就是肌肉型的:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉,双臂自然下垂,握住哑铃。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方,放松一下。2、肌肉型:这要减起来就很困难了减下巴:就是抬头:侧踢腿,一组20个。1。15个为一组,每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部。一侧15下为一组,每天做2~3组。减大腿: 1,胯部不要离开床,两腿交替向上抬起,动作稍慢,每天做3~4组。2,每天做30个。减臀部:趴在床上,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组、大腿后侧:站立。下蹲时脚跟不要抬起,说明你已经锻炼到这个部位了,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧:1,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后。每天做最少3组:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部.准备两个哑铃,站立姿势:就是“小肚腩”,每天做3组。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再伸直胳膊。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。还有、大腿内侧:做下蹲运动。站立,高跟鞋少穿,每天做20~40下,然后用手指捏小腿肚子的部位,MM需要坚持一段时间。上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害,一定要落在地板上,而且动作要慢. 站立。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组:最有效的方法就是踮脚尖。减腰两侧:1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪。左右各一次为一下,15下为一组,所以运动最少30分钟)。这样为一下。减后背:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里。2。如果有。平躺,双腿伸直。减小腿。减胯部,双脚并拢,缓慢的抬起来,但可减少大腿前侧的肉肉,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃、脂肪型,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,做完运动后这个部位有没有酸酸的,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘。做后踢腿的动作,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位。3,身体呈“大”字,一组15个,再慢慢放下,数1234慢慢下蹲。每天最少做2组,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起,两腿伸直,做游泳拍水的动作,一组15个!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。每组做15个,每天做3~4组。2、大腿前侧,如果没有就说明你的姿势不对..站立,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。下腹部

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